nekochi
ЧЕТВЕРГ


Завтрак
10 столовых ложек риса с тушеным мясом + 300 грамм вареных овощей (цветная капуста, брокколи, кукуруза)
чай без сахара + долька шоколада на 40ккал

перекус яблоко (200 гр)

обед
каша кукурузная с тушеной морковью и рыбой (2 кусочка как спичечный коробок)
ломтик белого хлеба + сыр (25 гр)

перекус - большой мандарин, 1/4 банана

ужин
тушеная зеленая фасоль (250 ккал) + хлеб (200ккал) и вареное мясо кролика 100 грамм

+ в течение дня чай без сахара, долька шоколада на 40ккал и пару желейных червячков на 35ккал
вода 1.5 литра



Спорт:
Прогулка 40 минут
20 минут пресс, приседания и упражнения для внутренней стороны бедра.


ПЯТНИЦА

Завтрак
чай пустой и 3 сладких сырника из домашнего творога
1 желейный червячок 15ккал

перекус - большой мандарин и 1/4 большого яблока

Обед
4 голубца + хлеб на 120ккал

перекус -2 голубца, чай без сахара и долька шоколада на 40ккал

Ужин
Омлет из 2 яиц
Вареные овощи (морковь, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) на 150ккал
Хлеб с маслом (всего на 250ккал)




Спорт:
Пешая прогулка 1 час
Упражнения на пресс, внутреннюю часть бедра и отжимания - 20-25 минут



СУББОТА

Завтрак
2 голубца, чай с булочкой на 75ккал

перекус - большой мандарин и морковка сырая

Обед
2 отбивных из говядины в яйце + хлеб на 100ккал

перекус 3 небольших вареника с творогом и 100 грамм мороженого на 235ккал
перекус чай с булочкой на 75ккал

Ужин
Тушеное мясо, картофель, морковь и квашеная капуста
Хлеб на 150 ккал.




Спорт:
Пешая прогулка 1:40 час (из них 1 час быстрым шагом)
Упражнения на пресс, внутреннюю часть бедра и отжимания - 20-25 минут



ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
чай без сахара, три блинчика 2 столовых ложки варенья

Обед
борщ, хлеб на 100ккал

полдник
3 котлеты из говядины (каждая со спичечный коробок)
пару ломтиков вареного картофеля, хлеб+сливочное масло на ~250ккал

перeкус чай и долька шоколада на 80ккал, большой мандарин

Ужин
2 голубца, пол котлеты с полдника, пол порции тушеной картошки, моркови с мясом
и хлеб примерно на 250-300 ккал
(что нашла в холодильнике, то и подъела :shy:




Спорт:
Пешая прогулка полтора часа
Пресс, отжимания и упражнения на внутреннюю часть бедра и на руки - 30 минут



Вес 63-64 кг
Понятно, что за 4 дня врядли что-то сдвинулось, скорее всего вода туда-сюда.

@темы: дневник питания, спорт