13:09 

Кг-марафон

nekochi
Только я затеяла худеть со строгим контролем процесса, как очень кстати на глаза попался марафон для худеющих %)


09.01.2012 в 07:42
Пишет Chernous M. D.:



Дорогие участницы и участники!


Основная задача нашего марафона заключается в том, чтобы дать худеющим дополнительный стимул взяться за себя, приучить к режиму дня, выработать правильные привычки. Для кого-то это будет просто спортивный интерес, для кого-то – целью станет не только хороший результат, но и денежные призы, которые победители получат в конце.

Правила участия в конкурсе


Физиологические особенности организмов, подверженных участию в марафоне.

За 4 месяца человек без вреда для собственного здоровья может сбросить до 16 кг при условии того, что действительно есть, что сбрасывать. Поэтому основным физиологическим свойством наших участников будет вес равный

Рост – 100 (110 для женщин) + 5 кг (и выше!) = вес, допустимый для участия в конкурсе.

Например,
Ваш рост равен 170 см, таким образом вес для участия в конкурсе будет 170 – 100 + 5 = 75 кг.


Почему взята именно эта формула? Она самая простая, да и к тому же большинство людей, как правило, весом «рост минус 100» объективно не довольны.

К участию в конкурсе допускаются лица, достигшие совершеннолетнего возраста.

Диета
Ограничения представленные в данном пункте правил направлены на то, чтобы, во-первых, оградить участников кг-марафона от необдуманных и вредных последствий похудения, а во-вторых, чтобы уровнять шансы для всех.

1) Каждый участник должен съедать минимум 3-4 фрукта в день.
2) Калорийность рациона не должна быть меньше 1100 ккал в сутки.
3) Сбалансированность белков, жиров и углеводов (добиться ее трудно, да, поэтому основным требованием является наличие хотя бы 30 г. жиров в сутки).
4) Завтрак и обед обязательны! Ужин врагу отдавать не надо, но на ужин обязательно съедать что-то : йогурт обезжиренный, салат, творог и т.п.
5) Отказ от сладкой газировки.

Прошу учесть тот момент, что уход от ЗОЖ и переход на "диету" является поводом для исключения из марафона. Если Вы не готовы принять здоровый образ жизни - не участвуйте. Если готовы - Вам помогут найти тот самый баланс и подскажут, как это правильно сделать, скорректируют Ваше питание и в, крайнем случае, научат готовит.

Физические нагрузки
То, к чему мы призываем каждый день. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день. В идеальном варианте - это силовые тренировки 3 раза в неделю и каждодневная кардионагрузка (гулять, гулять с собакой, бегать, плавать, кататься на велосипеде, аэробика и т.п).

Отчеты
Это, пожалуй, самая сложная часть данного конкурса, но, как нам кажется, это та часть, которая поможет Вам справляться с соблазнами и трудностями.

Каждый участник конкурса обязан:
Вести онлайновый пищевой дневник (отчеты либо каждый день, либо каждое воскресенье) и дневник тренировок. И для того, и для другого Вам необходимо обозначить темы записей (ссылка на настройку). Старайтесь быть предельно честными, ведь обманите Вы в этом случае исключительно себя, а не жюри и других участников.

Методика
Или о том, как не попасть в список безвольных товарищей.
В Вашем распоряжении будет сообщество марафона (ссылка ниже), в котором Вы каждую неделю создаете себе запись с "дневником" и в ней отчитываетесь за проведенную неделю.
В записи должно быть: под первым тэгом more дневник питания и спорта за каждый день, под вторым список ваших появляющихся за неделю вопросов по Вашей диете и спорту.
Ответы на вопросы будут появляться или по мере их поступления или в общей записи "Ответы на вопросы" с цитированием вопроса и ответом на него, если подобный вопрос звучал не у одного человека.
Кратко: каждую неделю должна быть в сообществе марафона запись с питанием и тренировками. В питании указываются и выпитые жидкости в том числе, включая их объем.

Замеры. Как же без них?

Вес – либо каждый день, либо каждую неделю (по Вашему желанию)
Замеры – каждый месяц. :right:Как правильно делать замеры?
Фотографии (фас, профиль, анфас тела от ног до подбородка обязательно) – в начале конкурса и далее каждый месяц.

:right: Пример оформления недельного дневника марафонца.

В этот раз финансовой части не будет, а призом будет Ваша фигура и здоровье.

Что надо сделать, чтобы участвовать?
1) Сфотографировать себя со всех сторон (сзади, спереди, с боку).
2) Сделать замеры, узнать свой вес.
3) Сформулировать свою цель и способ ее достижения.
Затем, Вам необходимо создать у себя в дневнике запись со всем вышеописанным (можно закрытую, но в этом случае она должна быть доступна для логина сообщества Худеем вместе и куратора конкурса Chernous M. D.) и отправить куратору конкурса ссылку на Вашу запись.
Если Ваша заявка одобрена, то Вы можете подавать заявку на вступление в сообщество марафона. Участниками сообщества марафона могут быть только участники самого марафона.

Марафон стартовал уже неделю как, а я хочу к нему присоединиться? Как это сделать?
Просто! Присылайте свою заявку и Вы в игре! Но не позднее 9ого февраля 2012 года.

К сожалению, не могу обойтись без грустной нотки. Хотелось бы, чтобы каждый из вас помнил о совести и честности, во-первых, перед самим собой, во-вторых, перед другими участниками марафона. Обманывая нас – вы прежде всего обманываете себя, и, будьте уверены, обман будет раскрыт, а обманщик будет наказан, и нет, не нами, а самим собой.
Так же те, кто не уверен в себе, те, кто не уверен, что здоровье и стройность – не их цель (а тут такие есть, мы знаем) – не начинайте. Вы лишь потратите свое и чужое время.

Тем, кто решился – мы вам рады! И мы вам будем каждый день напоминать о том, на какой путь вы встали и о том, что вы начали!

Итак, даты.

9 января 2012 года - 9 мая 2012 года
Заявки принимаются с 09/01 - 2012 до 9/02 - 2012!!!


Сообщество марафона: КГ-МАРАФОН
Список участников: смотреть тут
Заявки присылать на u-mail Chernous M. D.

В случае возникновения вопросов пишите на u-mail огранизатору конкурса Chernous M. D..

URL записи

URL
   

Дневник nekochi

главная